Чтоб не было болей в спине

[Elruu]

Советы путешественникам по профилактике:

* Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Подымайте тяжести ногами, а не спиной!
* Ни при каких условиях ничего не подымайте и не тяните под углом в 45% к оси позвоночника! Позвоночник под нагрузкой должен совершать движения исключительно в 2-ух плоскостях – строго вперед-назад и строго боковые влево-вправо!
* Нельзя сгибать и разгибать спину с одновременной ее ротацией! Особенно опасно при подъеме и переносе тяжестей.
* Когда несете тяжелую ношу в одной руке, вторую руку плотно прижимайте к бедру (этот прием позволяет правильней перераспределить нагрузку на мышцы спины)
* С тех пор как обезьяна встала на задние лапы, спина стала ее слабым местом. Не нагружайте спину без особой нужды! Приобретайте чемоданы на колесиках, пользуйтесь тележками в аэропортах и на вокзалах, не скупитесь на чай грузчикам. Если уж навьючиваетесь, имейте правильный ортопедичный рюкзак, распределяйте тяжесть равномерно по телу.
* Ну, и конечно укрепляйте спину регулярными упражнениями и избавляйтесь от избыточного веса.

(c) botalex

хотя в пункт 2 не въехала

Comments

[L_e_D]

Ну с вторым вариантом понятно. Там тот смысл, что нагрузка под 45 градусов - самый наихудший вариант для позвоночника. А чем дальше от него (и чем ближе к вертикали/горизонтали) - тем лучше.

[Dotana van Lee]

Золотые правила... Как жаль, что я их во время не узнала, не свернула бы себе поясницу... до сих пор болит, хотя столько лет прошло....

[Elruu]

L_e_D
я просто плохо понимаю себе ситуыцию при которой надо что-то поднимать в положении 45 градусов
тяжесть с земли, наклонившись вперед?

[L_e_D]

Elruu

тяжесть с земли, наклонившись вперед?

Именно. Пару сумок, стоящих перед собой, к примеру.

Правильный вариант - поставить их по бокам, прежде чем «брать вес» (с выпрямленной спиной) - совсем не очевиден, в общем-то.